Накачали себе, накачают и тебе!
Читать полностью
Накачали себе, накачают и тебе!
Погоня за идеальным телом никогда не сбавит обороты, учитывая что активный образ жизни в моде. Не забываем мотивироваться красивыми картинками из соцсетей. Но лучше, чтобы эта картинка была всегда рядом и иногда говорила: «Давай еще один подход, ты можешь!». Так же результативнее, правда?! Тогда вот вам заряд мотивации! Эти девушки изменили себя и каждый день меняют жизни других людей в лучшую сторону. Представляем нашу подборку уфимских тренеров по фитнесу.
Айгуль Рамазанова, тренер по хатха-йоге, силовым, растяжке и латино в «МетроФитнес»
– Заметна ли на ваших тренировках сезонность (летом все бегут в зал, полны энергии и стремления, а в остальное время затишье)? Как поддерживаете у клиентов желание продолжить занятия?
– Да, сезонность, конечно, заметна! Но бегут не летом, а весной. Готовятся к лету. Летом на занятиях людей становится заметно меньше. Начинается сезон отпусков и огородов… И уже с середины сентября (когда все хлопоты заканчивается) все возвращаются к занятиям.
– Но как удержать форму во время отдыха?
– Хотелось бы сказать, что работа с телом должна проводиться регулярно, без перерывов и выходных. Но если вы прекратили полноценные тренировки, то включите в свой ежедневный режим минимальный комплекс, хотя бы как в школе на физкультуре «раз, два, три, четыре, руки выше, ноги шире, два прыжка и поворот…». Старайтесь не сидеть на месте, а проводить отпуск активно. Это, во-первых, поможет поддерживать ваше тело в хорошей физической форме и, во-вторых, наполнит вас положительными эмоциями. А когда мы счастливы, кушать много уже и не хочется! Мы сыты новыми эмоциями, новыми открытиями. И тогда не нужно будет грустно сидеть перед маленькой тарелкой, глядя на красивый тортик. Наполняйте свой отдых эмоциями, а не едой!
– После перерыва в занятиях как нужно вливаться в рабочий режим? Что делать категорически нельзя, а что наоборот нужно сделать в первую очередь?
– Вы очень правильно использовали в своем вопросе слово «вливаться». Именно так нужно возвращаться к тренировкам – постепенно вливаясь. Постепенно адаптируя свой организм к нагрузкам, как бы снова объясняя ему, что же от него хотят.
Категорически не рекомендую обрушиваться на него (организм) водопадом – он может испугаться!
Если ваш перерыв был недолгим (например, пара недель на отпуск), то ваши дыхательная и сердечно-сосудистая системы несколько снизят свои показатели, а силовые качества останутся неизменными. В таком случае 2-4 тренировки мы проводим в облегченном варианте. И уже позже возвращаемся к обычному режиму. А вообще я желаю всем крепкого здоровья и эффективных тренировок!
Анна Сабирьянова, тренер групповых и индивидуальных занятий по силовым и растяжке в студии BODY
– Аня, расскажи подробнее о своих программах, если с понятием растяжка мы более-менее знакомы, то на силовые смотрим скептически.
– На силовых тренировках мы работаем с собственным весом, всегда стараемся прислушиваться к пожеланиям клиентов (кстати, у нас занимаются только женщины и в этом определенно есть плюсы). Мы не гоняем по одной и той же схеме каждый день, а стараемся максимально разнообразить занятия, чтобы не стало скучно. Вообще, я считаю, что теплые отношения с клиентом – это 50% успеха в достижении результата, потому что чем уютнее атмосфера в зале, тем приятнее тренироваться. А занятие проходит классически: разминка, хороший разогрев мышц и непосредственно растяжка (шпагаты, стопы, ахиллы, спина). Растягиваемся мы самостоятельно или в парах, но я не могу не подойти к каждой девушке и потянуть их лично, мне так спокойнее, когда чувствуешь способности каждого клиента.
– Как ты успеваешь подстраиваться под пожелания всех клиентов, их же так много?
– Очень просто! Я уже упомянула о важности общения с клиентом, в этом и весь секрет. Кому нравится приходить на занятие, если тебя толком никто не замечает? Девушки приходят не только, чтобы работать над собой, но и приятно провести время, общаясь со мной и другими клиентами. Помимо моей поддержки и советов они общаются между собой, тем самым мы получаем сплочённый коллектив, настроенный на результат – вот так и появляются новые друзья, результаты и улыбки на лицах.
Екатерина Евстафьева, персональный тренер «АлексФитнес»
– За каким результатам к тебе чаще всего приходят?
– Подкачаться! Попу и пресс, как правило, у девушек.
– Как ты относишься к фразе: «хочу попу, но чтобы ноги не толстели». Много таких?
– Да, таких запросов много таких. Это эстетика, девушка в первую очередь, должна выглядеть женственно, с аккуратными мышцами, а «банки» на ногах не очень-то красят девушку, на мой взгляд, да и попа выглядит более эстетично с аккуратными ножками.
– А реально достичь такой формы, чтобы и попа стала подтянутой и банки не росли? Что вообще стоит за аппетитными формами? Какая должна быть нагрузка, интенсивность тренировок?
– Да, конечно! Необходимо знать «тонкости» проработки ягодичных мышц, чтобы максимально изолировать работу именно передней поверхности бедра (именно это называется «банками»). Нагрузка подбираемся индивидуально под каждого человека, обязательно сочетание с различными интервальными и круговыми тренировками и желательно дополнительная кардио нагрузка. Вес со временем необходимо увеличивать, но техника должна становиться только лучше, это главное!
– Есть какие-то фишки, благодаря которым можно быстрее накачаться (не обязательно попу, а в целом достижение нужного результата в сжатые сроки)?
– Вся фишка в настрое, на мой взгляд. Умение получать удовольствие от тренировок, правильное совмещение всех нагрузок, качественное питание и здоровый отдых. Спортивное питание к фишкам не отнесу.
Лия Хинсертдинова, тренер персональных и групповых занятий LIGA GYM
– На что уходить больше сил – групповые занятия или персональные? И в каком случае больше отдача от клиентов?
– Вот это сложный вопрос, потому что я фанат своего дела и выкладываюсь на 200% не важно на какой тренировке. Просто на групповой все делают общую программу, а на персональной мы идём к определено заданной цели вместе с клиентом. У меня никогда не повторяются тренировки, я всегда придумываю, испытываю новые упражнения, делаю программы разнообразными. Так, во-первых, людям интереснее посещать тренировки, во-вторых, чтобы не привыкали к нагрузке, в-третьих, – это постоянная работа над собой.
По поводу отдачи, конечно же, когда контроль идёт один на один с тренером, то сфилонить невозможно, доделываешь все то, что прописано. От этого и результат быстрее и отдачи больше. Но я стараюсь замотивировать каждого пришедшего ко мне человека на результат.
- А если говорить о другом типе людей, которые которые одержимы желанием сбросить вес. Довольно часто же встречаются такие девушки, «вот ещё 3 кг сброшу и остановлюсь...нет, ещё 5 кг». Где эта грань в психологическом плане, когда человеку нужно немного притормозить и что делать, если начинаешь наносить вред своему же здоровью?
– Если ко мне приходят девочки, которые мечтают сбросить кг, то первым делом мы беседуем о том, что забываем о цифрах на весах и прежде всего работаем на внешние показатели. Важны самочувствие, жизненная энергия и гармония тела и души.
Дело тренера – объяснить и донести, что спорт – это, прежде всего, здоровье и здоровый внешний вид.
Юля Шематонова, тренер в «Цех 13»
– Как твое прошлое - занятия гимнастикой - помогает в тренерской деятельности и в чем плюс для твоих клиентов?
– Гимнастикой начала заниматься в четыре года, все благодаря моей маме! Большой спорт очень дисциплинирует, ты становишься очень собранной и ответственной как в тренировках, так и в жизни. Своим клиентам я так же пытаюсь привить эту дисциплину, ведь только регулярность тренировок залог успеха! Главное не торопить событие, терпение и труд, как говорится. Все упражнения, которые даю своим клиентам, «пробую» сначала сама, только после этого внедряю в свои программы.
– Как перебороть лень и выжать из себя максимум?
– Ох уж эта лень, все с ней сталкиваются, и я в том числе! Как с этим бороться? Ну в первую очередь нужно понимать для чего вам это, видеть цель и стремиться к ней! Жалеть себя не нужно, но и издеваться тоже не стоит, все должно быть в меру и приносить удовольствие!
– Расскажи, как правильно питаться до/во время/после тренировки?
- Питание 80% успеха в достижении результата, много сейчас информации об этом даже в избытке, но все сугубо индивидуально. Тренер, в зависимости от ваших целей, должен помочь выбрать вариант питания. Но самое главное – питание должно быть сбалансированным, чтоб организм получал все необходимые вещества. Чего уж точно не стоит делать, так это голодать, берегите себя!
Наш обзор топ-тренеров мужчин читайте вот здесь
