Качать, нельзя пропускать
Читать полностью
Качать, нельзя пропускать
Месяц лета позади, а ты еще не похудела к пляжному сезону? Все поправимо. Создаем подборку динамичной музыки, достаем кроссовки и спортивную форму, начинаем заниматься. Выбираем фитнес-тренера, с которым забудешь про сладкое, жирное и мучное.
Теймураз Апполонов (Фитнес-арена 3000)
Теймураз: Тренером я решил стать в 2014 году. На тот момент опыт тренировок был 5 лет, подкрепленный знаниями биохимии, физиологии, диетологии и анатомии. Спустя год уровень моих знаний повысился, и я, наконец, решил пройти курсы для персонального тренера. В 2015 году, переехав в Уфу из родного Тольятти, я устроился в свой первый клуб, в котором и работаю по сей день - «Арена 3000». Сейчас тренирую как персонально, так и в малых группах, но в дальнейшем планирую тренировать только персонально, так работа идет более качественно!
LIKES: Почему вы не выступали на соревнованиях? Обычно все проходят по ступеням: тренируюсь - готовлюсь к конкурсу - выступаю на соревнованиях - становлюсь тренером.
Теймураз: Я очень хотел выступить пару лет назад, но момент был упущен. На подготовке к соревнованиям себе нужно уделять очень много времени, а приоритеты начали меняться в сторону заработка, и пришлось отложить мысли в долгий ящик. Сейчас мне не хватает времени на себя из-за сильной загруженности. Спустя пару лет я уже понял, что клиентам важна не форма тренера, а свои результаты. Поэтому я решил по возможности просто поддерживать себя в привлекательной форме, чтобы было приятно окружающим, без лишних объемов.
LIKES: Обычно тренеры разделяют программу тренировок на отдельные группы мышц (день спины, день ног и тд). Какой день, по вашему мнению, нельзя пропускать и почему?
Теймураз: Мое мнение, что это уже не актуально. Время идет, информация меняется, а люди тренируются так, как тренировались в 70-х. Сейчас, я работаю с обычными людьми (не спортсменами), им важно выглядеть красиво и быть здоровыми. Под эти цели я выстраиваю программы, которые подходят индивидуально для того или иного человека. По типу осанки и состоянию его мышц. И в этих программах чаще всего я использую несколько мышечных групп за тренировку.
Владислав Токарев (Alex Fitness)
Владислав: Все началось с того, что у меня отец заслуженный тренер СССР. Я с детства занимался различными видами спорта, в подростковом возрасте, как многие мои сверстники, пошел в олдскульную качалку и понеслось. В 2014 году собрал вещи и переехал жить из Украины в Россию, а точней в солнечный Башкортостан. Конечно, сразу не стал тренером, пришлось кое-какое время поискать себя и свое призвание. Через полтора года понял, что сильно запустил себя, нашел время для занятия фитнесом, познакомился с интересными людьми, которые уже давно и довольно успешно работают в этой сфере. На всем этом фоне понял, что работа инструктора мне по душе.
LIKES: Расскажите о своих успехах в фитнесе, какое обучение проходили?
Владислав: На данный момент мой тренерский стаж больше двух лет, и этого времени достаточно, чтобы обучиться всем навыкам и знаниям. Я считаю, человек может освоить любой навык или профессию за 2-3 месяца. Обучался в различных школах фитнеса, проходил уйму семинаров и мастер-классов, даже на данный момент продолжаю обучаться новым тренерским фишкам, ибо в этой профессии необходим большой багаж знаний. На сегодняшний день провожу более 200 тренировок в месяц (только индивидуальные тренировки). У меня большая база подопечных, которые занимаются у меня больше года и добиваются своих результатов не только в плане фитнеса, но и по жизни, так как хороший внешний вид помогает человеку уверенней себя чувствовать.
LIKES: Важно ли выбрать именно СВОЕГО тренера и насколько зависит эффективность тренировок от простого общения с ним?
Владислав: Правильно выбрать тренера это 80% результата. Конечно, тренерская деятельность – это не только стоять над клиентом как охранник и считать от 1 до 10. Не понимаю таких тренеров. Тренер это не всезнайка, который на все имеет ответ, это не тот, кто будет надоедать вам своим занудством и правильностью. Тренер – это тот, кто может разработать любой алгоритм, подстроиться под любую ситуацию. Это тот, кто всегда задаст вам нужный настрой и наделит вас только нужной информацией. Это тот, кто направит вас на ключевые моменты вашего пути.
Могу дать небольшой совет по выбору наставника Если вы приобрели карту в фитнес-клуб и планируете заниматься с тренером, не спешите идти к первому встречному.
Пару дней, делая кардио на дорожке, понаблюдайте за их работой. Вы увидите тренеров, которые сидят в телефонах, которые любят много говорить, но не делать, которые опаздывают на тренировки. Но будут и те, кто полностью отдается своему делу, мотивируют и заряжают клиента на результат. И не забудьте зайдите в их соцсети и посмотреть результаты их подопечных. А если вы не сошлись характером с тренером или он вам кажется не компетентным, бросьте его и не унывайте, вам просто не повезло.
Мишель Гаррос (Mendeleef Fitness)
Мишель: С детства я занимался большим теннисом, в подростковом возрасте мечтал о блестящей карьере на кортах Парижа и других крупных соревнованиях, но как все знают, если мечта не сбудется, всегда можно стать тренером. Я учился в Институте физической культуры и уже в этом возрасте проводил первые тренировки по теннису, побеждал и участвовал в городских, республиканских и всероссийских соревнованиях, но после окончания вуза пошёл в фитнес.
Работая в тренажерном зале, я начал готовится к соревнованиям по жиму штанги лёжа, выполнил разряд кандидата в мастера спорта на чемпионате Европы, а через год на чемпионате России занял 1 место. В фитнесе я начал работать в 2011 году, клубов в Уфе было гораздо меньше, чем сейчас, соответственно и занимающихся. Когда впервые клиентка похудела на 20 кг, тогда я понял, что это точно мое. Фитнес стал популярней, стало модно заниматься и быть в форме, появлялись проекты, где мои клиенты занимали призовые места. Сам я в этом году проверил все свои знания и методический опыт, похудел на 33 кг, подготовился к соревнованиям по бодибилдингу и выступил на кубке Башкирии.
LIKES: Должен быть клиент самодисциплинированным или при персональных тренировках его дисциплиной полностью занимается тренер?
Мишель: Задача тренера - объяснить важность питания в процессе занятий, так как сам он не разберётся, как ему питаться и будет грешить/срываться.
Тренер должен ещё раз подчеркнуть важность питания и полностью до граммов с учётом пожеланий расписать рацион на неделю или полностью на цикл. Конечно, питание, которые дал тренер, клиент может не соблюдать соответственно это работа 50/50.
Дополнительно тренер должен узнавать все ли идёт по плану, скажем так, держать всегда руку на пульсе.
LIKES: Почему клиенты не добиваются желаемых результатов, в чем ошибка?
Мишель: Причин очень много, но вот самые распространенные:
1. Подопечный пропускает тренировки, не думая, что от каждой тренировки зависит результат. Многие считают, что пропущенная тренировка в пятницу ничего не значит, раз тренировались всю неделю;
2. Не делает дополнительных тренировок, которые даёт тренер (кардио или групповые);
3. Не соблюдает план питания, утверждая обратное. На самом деле, даже малая часть срыва должна быть согласована, даже срывы должны быть по плану;
4. Перестройка организма/гормонального фона, добор мышечной массы.
Результаты получают все, просто для этого нужно знать свои исходные параметры: вес, все объемы тела, состав тела и грамотно работать с этими данными.
Александр Михеев (Фитнес-арена 3000)
Александр: Все началось с самостоятельного знакомства с фитнесом, в частности с направления кроссфит. Когда стала набираться определенная база знаний, решил соединить хобби и работу. Участвовал в различных соревнованиях городского, республиканского и регионального формата, занял 3 место в командных соревнованиях, где участвовали спортсмены не только из нашей республики, но и из Самарской, Свердловской области и Пермского края. Сейчас веду в основном групповые тренировки и тренировки в малых группах (4-6 человек) по направлению функциональный тренинг. Но и персоналки тоже есть.
LIKES: Многие новички в фитнес-клубах понятия не имеют какую программу занятий выбрать, что им нужно от тренера, чего ожидать от занятий. Как не оказаться «ежиком в тумане»?
Александр: В идеале, нужно заглянуть на сайт клуба, посмотреть описание занятий и хотя бы через фотографии познакомиться с тренерами. Но в любом случае нужно попробовать все программы, чтобы выбрать ту, которая будет соответствовать всем вашим требованиям. Это же как меню в ресторане! Блюда вы никогда не пробовали и пока их не закажете, не узнаете вкус.
LIKES: Как относитесь к протеину, ВСАА?
Александр: Не пропагандирую. Протеин и ВСАА употребляю сам, своим ученикам рекомендую в зависимости от запросов.
LIKES: То есть помимо традиционных приемов пищи для большего эффекта можно принимать еще и добавки. Какие бывают добавки, для чего они нужны и кому их следует употреблять?
Александр: Расскажу о самых популярных, допустим, тот же протеин. Обычный сывороточный протеин, который употребляется утром и между приемами пищи. Это дополнительная порция белка, которую обычно мы недополучаем во время основных приемов пищи.
ВСАА и различные аминокислоты уже вопрос более серьезный. У фитнес-тренера может быть спонсор, который предоставляет спортивное питание и таким образом привлекает к себе покупателей, поэтому покупка этих добавок – момент финансовый. Есть возможность – покупаешь, нет – можно заниматься и без них, разница не очевидна.
Гейнеры – углеводные коктейли, которые добавляют энергию. Обычно их пьют за полчаса-час до начала тренировки, если не успели поесть.
Креатин – основная рабочая добавка, которая нацелена на повышение силовых качеств и работает она накопительно. Пьется курсами и желательно с виноградным соком для лучшего усваивания. Но нужно понимать, что все эти добавки абсолютно необязательны, скорее рекомендуются для получения эффекта, которого можно добиться регулярными занятиями со 100%-ным выполнением рекомендаций тренера.
Сергей Фокша («Подход»)
Сергей: Я открыл свою студию «Подход», а идея ее создания возникла с появлением желания заняться любимым делом, так как с 13 лет активно занимаюсь спортом, и это уже переросло не просто в работу, спорт стал моим образом жизни. Все это время я занимался самообразованием в физиологии, эндокринологии и в целом медицине, без которых тренерская деятельность в нашей области просто не имеет смысла. Также выступал на соревнованиях по бодибилдингу один раз для пробы, призового места не занял, еще в юности выполнил норматив мастера спорта по пауэрлифтингу.
Теперь провожу только индивидуальные тренировки, так как только в таком формате возможно добиться индивидуального подхода и получить максимальный результат с подопечным.
LIKES: Что для вас самое приятное в работе?
Сергей: Приятных моментов великое множество, это и достижение результата, и решение каких-то сложных задач в достижении этих целей, которые ведут к оздоровлению подопечных, ну и конечно благодаря моей любви к людям это получение общения с разными интересными людьми.
LIKES: Продолжите фразу «если хочется жаренной картошки и торта, нужно...»
Сергей: Если хочется, то ешь, а если хочется добиться тела своей мечты, будь дисциплинированным и иди к цели.
