Функциональные тренировки

Ильнур Мифтахов, спортсмен-активист

Бесплатные тренировки я начал проводить два года назад, после того, как переехал в Уфу. Я всегда был против Инстаграма. У меня родные сестрёнки постоянно выкладывали туда, что ели, куда ходили, и я думал: «Что за бред». А здесь, в Уфе, я познакомился с ребятами, которые через Инстаграм пропагандировали правильный, здоровый образ жизни. Затем сам тоже решил завести аккаунт в инстаграме и выкладывал фотографии со своих тренировок. Постепенно люди стали писать в директ, чтобы я стал их наставником. И так пошло-поехало – одного научил, второго, третьего… Впоследствии уже начал выкладывать посты и приглашать всех желающих. Это же круто, когда тренируешься большой компанией. К тому же, совместные тренировки создают дополнительную мотивацию, ведь не у всех есть сила воли для постоянных тренировок.

Я провожу в основном кардио- и функциональные тренировки, которые направлены на развитие функциональных возможностей организма спортсмена и совершенствование деятельности различных систем (дыхания, кровообращения, мышечной и др.). То есть это бег, растяжка и различные базовые упражнения – приседания, отжимания, подтягивания, чтобы потренировать основные группы мышц.

Тренировки я обычно провожу в парках города, мне больше всего нравится парк 50-летия Победы и парк Якутова. Иногда также договариваюсь с кроссфит-залами. Как-то даже провёл бесплатную тренировку с профессиональным тренером в зале для 30 человек. А сам в это время фотографировал всех на профессиональный фотоаппарат и отправил каждому в личку, таким образом создал им дополнительную мотивацию заниматься спортом. А так я считаю, что в парках даже лучше заниматься, чем в закрытых помещениях – здесь и смена дислокации, и свежий воздух, и свободное общение.

Желающих тренироваться со мной очень много, но не у всех хватает мотивации заниматься на постоянной основе. Бывает, что выложишь пост, отписывается 100 и более человек, а на тренировку приходят 20-30 человек.

Информацию о тренировках я выкладываю на своих страничках в социальных сетях ВК и Инстаграм.

Я не считаю себя профессиональным спортсменом – в соревнованиях я не участвую, марафоны не бегаю. Я просто спортсмен-любитель. Честно признаюсь, я не эксперт в спорте, но знаю базовые особенности проведения тренировок.

Теорию о том, что успехов добиваются лишь те спортсмены, которые тренируются с детства, считаю мифом. Успехов в спорте можно добиться всегда, были бы желание и мотивация. Яркий тому пример – Хабир Сулеманов, который в 26 лет полетел в Америку, начал заниматься боксом и стал чемпионом мира.

Новичкам советую не торопиться бежать в зал качаться, а сначала немного изучить технику и анатомию своего тела и хотя бы пару занятий позаниматься с опытными тренерами, чтобы знать, какая нагрузка вам нужна. Главное – занимаясь спортом, не навредить себе. Ну и простой совет от меня. «Just do it» – просто делать каждый день понемногу, главное – не бросать. Если вы будете уделять любому виду спорта хотя бы 5 минут в день, то через год вы уже станете экспертом.

Занятия по боксу для детей и молодёжи

Денис Сурков, школа бокса «Золотые перчатки»

О боксе существует много мифов, которые отталкивают людей от занятий этим прекрасным спортом. Хотелось развеять эти досужие домыслы, показать людям, насколько это интересный, сложный и красивый вид спорта, и, разумеется, приобщить к нему больше людей. Показать, что это не драка, не спорт для отбитых на голову дураков, а точная наука, требующая при этом хорошей физической формы. Занятия боксом помогают приобрести или сохранить хорошую физическую форму, улучшить работу нейронных связей, координацию движений, научиться быстро принимать решения.

Мы проводим открытые тренировки для всех желающих уже второй год. В основном это происходит в летнее время.

Обычно в летнее время мы проводим тренировки в футбольной коробке в парке Якутова. Там хорошее покрытие. Ставим музыку, разминаемся и изучаем базовые движения. Никто никого не бьёт. Зимой пока не проводили. Но скоро у нас открывается новый зал, и, возможно, там мы будем проводить открытые тренировки.

На тренировки приходит достаточно много желающих. Некоторые даже приходят целыми семьями. С большим количеством людей трудно контролировать правильность выполнения. Всё-таки бокс требует точности. Но мы всегда рады новым участникам.

Где можно уточнить информацию о наших занятиях? На моей личной странице в инстаграм и на странице школы.

Так как я тренирую людей, естественно, имею опыт выступлений. На данный момент в силу возраста путь на ринг для меня уже закрыт, но я стараюсь быть в хорошей форме, чтобы работать с учениками на равных. Ну и постоянное обучение, обмен опытом с другими тренерами никто не отменял. Без развития нет успеха. 

В первую очередь для занятий спортом нужно большое желание – должны гореть глаза. Тогда все остальные вопросы решаются легко. Естественно, если вы хотите достичь результата, то придётся и за зал платить, и экипировку покупать. Чтобы бегать без травм,  нужны хорошие кроссовки, чтобы боксировать без травм – защитная амуниция. Это норма во всём мире. Сейчас производители предлагают товары для спорта на любой вкус и кошелёк. Если вы хотите результат, то нужно работать с тренером. Но давайте будем честными, тренер – тоже человек и должен получать за свою работу деньги. Если вы профессиональный спортсмен, то ему платит либо федерация, либо спонсор. Если нет, то платите вы. И это абсолютно нормально.

По поводу результатов. Не путайте большой спорт и физкультуру. Если вы хотите олимпийскую медаль, то да, заниматься нужно с детства. Но стоит помнить, что большой спорт и здоровье – это немного разные вещи. Спорт – это запредельные нагрузки, травмы, боль – всё ради результата. Если же вы хотите получать здоровую физическую нагрузку, быть сильным, бодрым и красивым, то начинать не поздно никогда. В этом мы вам поможем!

Занятия по роликовому спорту для детей

Инструктор по роликовым конькам Стас Сухенко

Сначала этим направлением я начал заниматься в качестве хобби, ещё будучи в Москве.  Мне в личку писали знакомые, просили, чтобы я научил их кататься. Мы выходили в парки, скверы города и осваивали навыки катания на роликах. Когда я переехал в Уфу, мне уже предложили обучать детей на коммерческой основе. Но я не бросил начатое и продолжаю проводить тренировки на бесплатной основе для детей.

Сейчас я принимаю непосредственное участие в трех проектах.  Мы два раза в неделю, совместно с благотворительной организацией «Время бесценно», проводим тренировки для детей с ограниченными возможностями. На постоянной основе мы проводим бесплатные мероприятия роллер-школы «Roller me». В рамках этого проекта у нас организуется катание по городу для детей, сопровождение инструкторов, внутренние соревнования по роликовому спорту, которые я провожу полностью за свой счёт. В скором времени мы запускаем проект 3-го этапа Кубка  «KidsCross» – те участники, которые хорошо зарекомендуют себя во время этих этапов, будут награждены ценными подарками. Любое соревнование требует больших затрат, но мы понимаем, что детям они нужны, это для них тренировка перед стартами более высокого уровня. Когда они участвуют в соревнованиях в родном городе, они чувствую поддержку, любовь, заботу и достигают больших результатов. Им уже не так страшно выступать на внешних этапах, в которых мы также принимаем активное участие. Ну и третье направление – это летние тренировки в парках города.

Я провожу тренировки по следующим видам роликового спорта:

– артистик слалом – это вид катания, когда спортсмен за 2 минуты должен выполнить  программу, схожую с фигурным катанием;

– прыжки в длину, в высоту на роликах;

– спид слалом – проезд за минимальное время на одной ноге дорожки из 20 конусов;

– агрессивное катание – прыжки на горках, на перилах, скольжение на гранях, акробатические трюки на рампах и другие. 

Летом тренировки я провожу в парках города (хорошая площадка есть в парке 50-летия Победы), а зимой уже в крытых площадках.  Начиная с этого года, благодаря партнёрам и спонсорам, у нас появилась собственная площадка на Энтузиастов, 17. Теперь все занятия и соревнования будут проходить там.

Желающих тренироваться со мной очень много. Информацию я особо нигде не выкладываю, так как подопечных достаточно, а те, кто хочет научиться кататься, могут написать мне в личку или позвонить – контактные данные есть в группе роллер-школы.

Я придерживаюсь политики – не наживаться на спорте. Моя цель – сделать так, чтобы в ближайшие годы роллер спорт стал популярным и интересным. Поэтому я часто провожу бесплатные тренировки, соревнования, чтобы как можно больше детей заинтересовалось этим видом спорта и начало заниматься.

Я стараюсь всегда поддерживать форму и принимать участие во всех соревнованиях, которые проводятся у нас и в ближайших регионах. Но основные силы я трачу на обучение своих детей и радуюсь, когда они выигрывают соревнования и завоёвывают медали.

Минимальный набор, который нужен для тренировок – это хорошие ролики (стоят в районе 6 тысяч) и комплект защиты (около 1,5 тысяч рублей).

Роллер спорт называют спортом второго шанса для фигуристов, гимнастов, лыжников, горнолыжников, у которых не получилось добиться больших успехов в этом видах. Они могут с лёгкостью достичь больших успехов в роллер спорте. Я начал кататься на роликах в 20 лет, мне сейчас 26 – и я считаю, что уже многого добился в этом виде спорта.

В любом виде спорта самое главное – это выработать режим тренировок и не уходить от него, только в этом случае можно добиться хороших результатов. И, конечно, найти единомышленников – вместе заниматься всегда интереснее.   

Занятия для мамочек в декрете

Айгуль Сербина, создатель студии фитнеса для мам и детей «Фитнеспикник», мама 4 детей

Проводить тренировки на бесплатной основе для мам я решила, потому что я сама мама четверых детей и знаю, как сложно восстанавливаться после родов и в физическом, и в эмоциональном плане. С помощью этих занятий я пытаюсь объяснить женщинам, что после рождения детей жизнь не заканчивается: нужно находить время для себя, для своего развития. И при этом необязательно покупать фитнес-карту, искать, с кем оставить ребёнка на время занятий – можно просто прийти с ним и заниматься на лужайке.

Занятия я провожу уже два года на площадке lifestyle центра «Башкирия». Идея родилась спонтанно: я давно планировала начать заниматься фитнесом, но дома всегда находится куча оправданий. Как-то на одном сайте я увидела, что на площадке проводятся различные тренировки на бесплатной основе, а для мам ничего подобного не было. Тогда я сама позвонила администраторам центра и сказала, что хочу проводить  функциональные тренировки для мам на их площадке. Они согласились, и я начала раз в неделю заниматься с мамочками Уфы. Наше сообщество называется «Фитнеспикник», что подразумевает собой непринуждённую, свободную обстановку – женщины приходят к нам расслабиться, наполниться положительной энергетикой, пообщаться с мамами. Сейчас я немного расширила формат занятий и по средам провожу бесплатные мастер-классы для мам на различные темы с психологами, логопедами.

Я провожу для женщин йогу, функционально-силовые тренировки, пилатес.

Информацию о тренировках я размещаю на своих страничках в социальных сетях и в группе ВК «Фитнес мама Уфа».

Я считаю себя опытным тренером – в фитнесе я уже 18 лет. Но если сначала я относилась к нему больше как к любимому хобби, то в последние 3 года уже начала заниматься более профессионально, так как провожу тренировки.

Мои пожелания мамочкам? В наше время очень много возможностей для занятий спортом, нужно пробовать себя во всех направлениях. Если что-то не идёт – значит, это не ваше, а если после занятия вы почувствовали прилив энергии, сил, значит, вы на верном пути, и этим спортом стоит начать заниматься. Как говорится, в здоровом теле здоровый дух, поэтому нужно всегда поддерживать физическую форму.

Больше спорта, друзья!